Mindfulness & MBSR – a Schleck & Relax módszer alapjai
A mindfulness a tudatos jelenlét technika: annak képessége, hogy ítélkezés nélkül, teljes figyelemmel kapcsolódjunk a jelen pillanathoz.
Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) egy tudományosan megalapozott stresszcsökkentő módszer, amely a mindfulness gyakorlati alkalmazására épül.
Nem kell „megváltoznod” – csak megtanulni jelen lenni.
Honnan ered az MBSR?
Az MBSR programot Dr. Jon Kabat-Zinn dolgozta ki az 1970-es évek végén.
Célja az volt, hogy a meditáció és a testtudatosság eszközeit vallástól és hiedelmektől független, mindenki számára elérhető formában alkalmazza a stressz, a túlterheltség és a kiégés kezelésére.
Az MBSR ma már világszerte alkalmazott módszer egészségügyi, vállalati és önfejlesztő környezetben is.
Szólítunk Téged is – lépj az útra!
Ha úgy érzed, hogy:
túlterhel a mindennapi rohanás
szétszórtak a gondolataid
szeretnél visszatalálni önmagadhoz
akkor jó helyen jársz.
Fülöp József Gergely
a Schleck & Relax módszer kidolgozójaként,
mindfulness-alapú coachként kísérlek végig
a tudatosabb, nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb élet felé vezető úton.
Hogyan kapcsolódik ehhez a Schleck & Relax módszer?
A Schleck & Relax módszer az MBSR és a mindfulness alapelveire épül,
kiegészítve testorientált, wellness- és relaxációs tapasztalataimmal.
Ez nem terápia, hanem egy:
támogató
fejlesztő
biztonságos
gyakorlatias
mindfulness-alapú coaching folyamat, ahol a test és az elme együtt kap figyelmet.
Mit nyerhetsz vele?
Stresszcsökkentés és mentális nyugalom
A tudatos jelenlét gyakorlása segít lelassulni, csökkenti a belső feszültséget és támogatja az idegrendszer egyensúlyát.
Önismeret és érzelmi stabilitás
Megtanulod felismerni a reakcióidat, nem automatikusan, hanem tudatosan válaszolni a helyzetekre.
Kapcsolati harmónia
A mindfulness fejleszti az empátiát és a kommunikációt – önmagaddal és másokkal is.
Fókusz és teljesítmény
Nő a koncentráció, a kreativitás és a döntések tisztasága.
Test–lélek kapcsolat
A módszerben a test nem „eszköz”, hanem iránytű.
A 4 hetes Schleck & Relax alapprogram felépítése
1. hét – Megállás és jelenlét
Téma: Tudatos jelenlét a mindennapokban
Mi a mindfulness valójában (nem meditációs teljesítmény)
Stressz és idegrendszer – mi történik a testedben?
Alap légzésfigyelés
Rövid testtudatossági gyakorlatok
Napi 5–10 perces otthoni gyakorlat
Cél: kilépni az automata üzemmódból
2. hét – Test és feszültség
Téma: A stressz testi lenyomatai
Hol tárolódik a feszültség a testben?
Testpásztázás (body scan) alapjai
Tudatos mozgás és mikro-nyújtások
Feszültség–elengedés megfigyelése
Kapcsolódás a testi jelzésekhez
Cél: a test jelzéseinek felismerése és tisztelete
3. hét – Érzelmi reakciók és minták
Téma: Hogyan reagálsz stresszhelyzetben?
Automatikus reakciók vs. tudatos válasz
Érzelmek megfigyelése ítélkezés nélkül
Mindfulness a hétköznapi helyzetekben
Kapcsolati stressz kezelése
Határok és önmagad felé fordulás
Cél: nem elnyomni, hanem érteni az érzéseket
4. hét – Integráció és önálló gyakorlás
Téma: A mindennapokba beépített jóllét
Saját stresszprofil felismerése
Egyéni „Schleck & Relax rutin” kialakítása
Fenntartható szokások
Visszajelzés és összegzés
Hogyan tovább a program után?
Cél: hosszú távon is működő eszköztár
Kinek ajánlott?
akik stresszesek, túlterheltek akik szeretnének lelassulni, de nem tudják hogyan akik testi tüneteket élnek meg (feszültség, kimerültség) akik önismereti úton járnak akik biztonságos, ítélkezésmentes teret keresnek
nem helyettesít terápiát nem kríziskezelés
Ki kísér az úton?
Fülöp József Gergely
a Schleck & Relax módszer megalkotója,
mindfulness- és testtudatosság-alapú wellbeing coach.
Wellness- és testorientált képzéseim, valamint edukációs tapasztalataim alapján
olyan módszert hoztam létre,
amely nem siettet,
nem ígér csodát,
hanem teret ad a valódi kapcsolódásra önmagaddal.